<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"><channel><title>The Best Gym Apps</title><link>https://thebestgymapps.com/</link><description>Guías de gym con ciencia: sobrecarga progresiva, rutinas, glúteos, fuerza para mujeres y las apps que te ayudan a progresar.</description><language>es-mx</language><item><title>Sobrecarga progresiva: deja de estancarte en el gym</title><link>https://thebestgymapps.com/sobrecarga-progresiva-guia/</link><guid>https://thebestgymapps.com/sobrecarga-progresiva-guia/</guid><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 09:00:00 -0600</pubDate><description>Qué es la sobrecarga progresiva, las 6 formas de aplicarla, la doble progresión y un plan de 8 semanas para seguir subiendo de carga en el gym.</description></item><item><title>¿Las pesas te harán ver &quot;voluminosa&quot;? Lo que dice la ciencia</title><link>https://thebestgymapps.com/pesas-mujer-volumen-mito/</link><guid>https://thebestgymapps.com/pesas-mujer-volumen-mito/</guid><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 09:00:00 -0600</pubDate><description>¿Levantar pesas te pone «voluminosa»? Por qué el músculo no aparece por accidente y qué define de verdad cómo se ve tu cuerpo al entrenar fuerza.</description></item><item><title>Rutina de glúteos: 6 ejercicios que sí funcionan + plan de 8 semanas</title><link>https://thebestgymapps.com/rutina-gluteos-8-semanas/</link><guid>https://thebestgymapps.com/rutina-gluteos-8-semanas/</guid><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 09:00:00 -0600</pubDate><description>Los 6 ejercicios de glúteo que sí funcionan y un plan de 8 semanas con cargas que suben semana a semana. Menos patadas de burro, más progreso.</description></item><item><title>Las 5 mejores apps fitness de 2026 (y para qué sirve cada una)</title><link>https://thebestgymapps.com/mejores-apps-gym/</link><guid>https://thebestgymapps.com/mejores-apps-gym/</guid><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 09:00:00 -0600</pubDate><description>Las 5 mejores apps fitness de 2026: STRIKD para ganar músculo con un plan que se adapta a ti, Hevy, MyFitnessPal, Strong y Strava.</description></item><item><title>Cuánto peso subir y cuándo: la regla 2x2 y el RIR explicados</title><link>https://thebestgymapps.com/cuando-subir-peso-gym/</link><guid>https://thebestgymapps.com/cuando-subir-peso-gym/</guid><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 09:00:00 -0600</pubDate><description>¿Ya te toca subir? La regla 2x2 y el RIR te dicen cuándo aumentar la carga y cuánto (de 2.5% a 5%) en cualquier ejercicio, sin adivinar.</description></item><item><title>Hip thrust vs. sentadilla búlgara: ¿cuál hace crecer más el glúteo?</title><link>https://thebestgymapps.com/hip-thrust-vs-sentadilla-bulgara/</link><guid>https://thebestgymapps.com/hip-thrust-vs-sentadilla-bulgara/</guid><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 09:00:00 -0600</pubDate><description>Hip thrust o sentadilla búlgara: activación, técnica y cuándo usar cada uno. Por qué no tienes que elegir y cómo se complementan para el glúteo.</description></item><item><title>Rutina de gym para mujer principiante: 3 días, cuerpo completo</title><link>https://thebestgymapps.com/rutina-gym-mujer-principiante/</link><guid>https://thebestgymapps.com/rutina-gym-mujer-principiante/</guid><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 09:00:00 -0600</pubDate><description>Rutina de cuerpo completo para tu primer mes en el gym: 3 días por semana, qué ejercicios hacer, cuánto y cómo avanzar sin miedo a las pesas.</description></item><item><title>¿Cuánto descansar entre series? Depende de tu objetivo</title><link>https://thebestgymapps.com/descanso-entre-series/</link><guid>https://thebestgymapps.com/descanso-entre-series/</guid><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 09:00:00 -0600</pubDate><description>Cuánto descansar entre series según tu objetivo: de 2 a 5 min para fuerza, de 1.5 a 3 para hipertrofia y de 30 a 90 s para resistencia.</description></item><item><title>Glúteo medio: 5 ejercicios para darle forma a la cadera</title><link>https://thebestgymapps.com/ejercicios-gluteo-medio/</link><guid>https://thebestgymapps.com/ejercicios-gluteo-medio/</guid><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 09:00:00 -0600</pubDate><description>5 ejercicios para el glúteo medio, el músculo que da forma a la parte alta y lateral de la cadera y que además ayuda a proteger tus rodillas.</description></item><item><title>Glúteos en casa: cómo aplicar sobrecarga sin barra</title><link>https://thebestgymapps.com/gluteos-en-casa/</link><guid>https://thebestgymapps.com/gluteos-en-casa/</guid><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 09:00:00 -0600</pubDate><description>Sí puedes hacer crecer el glúteo en casa: tempo, pausas, ejercicios a una pierna y bandas para que cada entrenamiento sea un poco más difícil.</description></item></channel></rss>
